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1、仰臥起坐，彎起時(shí)作扭腰動(dòng)作，以此類推，在做卷腹動(dòng)作時(shí)都可以做扭腰動(dòng)作，這樣都能鍛煉到腹外斜肌。

2、還有一個(gè)動(dòng)作，是我在田徑訓(xùn)練時(shí)常用的，就是把杠鈴架在頸后，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，然后用腹肌的力量詩(shī)2杠鈴?fù)Ｖ箲T性運(yùn)動(dòng)，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作就可以了 ，不過(guò)很關(guān)鍵的就是，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要很注意千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，否則會(huì)扭傷腰部。

3、很有效的訓(xùn)練方法哈!希望能給你幫助!加油朋友，也祝你五一快樂(lè)!。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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